trening biceps

no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]

[...] rąk ze sztangą stojąc 8/8/8 Dzień 4 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie 8/8/8 Ściąganie liki wyciągu z góry młotkowy chwyt 8/8/7 Ściąganie linki wyciągu z dołu siedząc 8/8/max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 10/10/10/10 Cel trenigu to masa. Jeśli trening do bani to bardzo prosze o korekty. z góry dzięki

Trening 9 15.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s [...]

Trening 14 28.05.09r Dzisiaj wykonałem trening z środy Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps [...]

[...] -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg To jest rening z wczorajsza , wczoraj nie dałem wpiski bo trening skończyłem około 23 i niechciało mi się już kompa włanczać .

Trening 4 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Dzień dobry x3 - 38kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Trening troszkę późno ale ważne że był Piter jak możesz to wklej tutaj swój HBW.

trening klatka+biceps+brzuch wyciskanie na ławce poziomej sztangą 12x60 10x70 8x80 8x90 2x100 wyciskanie hantli na ławce skos 30 10x30 10x30 10x30 8x30 Hammer 15x50 15x60 12x70 15x50 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x14 15x14 15x14 15x14 biceps uginanie przedramion szeroki chwyt 15x30 12x35 8x40 10x37 uginanie przedramion hantli [...]

[...] przyszlym tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] do bólu czyli gdzies minimalnie 40 powt kazda seria. Dzisiejsza micha ;) 1) owsianka z nasionami slonecnzika i dyni + kromka chleba razowego z dzemem 2)( przed treningiem) puszka tunczyka z połową woreczka ryzu + łyzka oliwy z oliwek 3) ( po treningu) to samo co przed + warzywa- pomidor i 2 ogórki kiszone 4) smazona na małej ilosci [...]

kilob. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120Nie miał tylko ważył (jeśli poprawiasz innych to sam pisz poprawnie) Pozatym Arnold łączył trening z odpowiednimi "suplementami" i przez to jest obecnie wrakiem człowieka. Wracając do forum, to chcę zauważyć że w 80% pytania zadają młodzi chłopcy [...]

Trening 23.03.2012r. Przysiad 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening [...]

[...] nachwytem cc x6 cc x6 cc x5 cc x5 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 72,5kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Francuz siedząc 10,5kg x15 [...]

Już pisałem na początku , ale powtarzam ! Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i [...]

poniedziałek klata + biceps wtorek nogi -(trening bardzo delikatny) środa - przerwa czwartek plecy + triceps piątek barki sorki moze zapomniałem ale wiesz jak chcesz to możesz robić tak poniedziałek klata + triceps wtorek nogi -(trening bardzo delikatny) środa - przerwa czwartek plecy + biceps piątek barki są 2 opcje Zmieniony przez - [...]

No dobra ogolem moj trening wyglada tak : Poniedzialek : Klata/Triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/-//-/10/8 Krzyżowanie linek dolne wyciągu 12/10/8 butterfly 12/10 Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8 [...]

Witam. Mała relacja i pytania ;) Co się dzieje ?! Waga stoi.... a pas leci !! i co lepsze biceps w górę ! Może trafiłem w idealne makro na recompa ? ;) (dieta to prawie kopia tych planów z dziennika, które wrzucałem - dorzucona jest tylko w braku b i t np.mozarella) Waga : 87 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 40,5 poprzednio było 39.5 start 40 [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]

[...] 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I CYKL: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 [...]